La práctica de algún tipo de actividad física o ejercicio puede resultar altamente provechosa para el cuerpo de los veganos y no veganos desde muchos puntos de vista.
A partir del momento en que se comienza a incluir el ejercicio en la rutina diaria, muchas cosas cambian para mejor en el organismo, este comienza a generar estímulos que promueven el bienestar en general, los cuales aumentan de acuerdo con la constancia en la rutina.
Uno de los beneficios más notables, es el de moldear la figura y hacerla esbelta, firme y saludable; esto representa una gran alegría para las personas, sobre todo al tratarse de los ejercicios para glúteos, ya que es una de las partes del cuerpo en que las personas más asientan su atención cuando quieren mejorar su figura.
Es por ello que, en este artículo juntamos para ti algunos de los mejores ejercicios para tener unos glúteos sanos, firmes y bonitos.
¿Por qué es bueno el ejercicio?
El ejercicio es fundamental para tener una vida más saludable. Aunque se trata de algo que solemos escuchar a menudo, poco se habla de los beneficios que aporta al organismo el incluir una rutina de ejercicios en la vida diaria.
Al hacer ejercicio, se liberan endorfinas, que son neurotransmisores cerebrales encargados de generar sentimientos como la felicidad, el disfrute de la vida, la disminución del dolor emocional y el estrés.
También, el ejercicio estimula el nacimiento de neuronas nuevas en el hipocampo, una parte del cerebro encargada de la memoria y las conexiones neuronales, las cuales, a su vez, aceleran la quema de grasa corporal.
Además, se produce testosterona, hormona que repara las fibras musculares y rompe el tejido muscular para almacenar grasa buena y obtener energía.
¡Los glúteos ejercitados previenen lesiones!
Concretamente los ejercicios para los glúteos, aunque este sea un dato desconocido, tienen un impacto muy positivo en la salud muscular.
Cuando los músculos de los glúteos están débiles, se genera una cadena de debilidad que comienza por las rodillas, el cual se extiende hasta los tobillos y que aumenta con la falta de ejercicio.
Los ejercicios para glúteos firmes aseguran una pelvis estable, lo que evita que las rodillas giren de forma equivocada al hacer ciertos movimientos como saltar o agacharse. Además, unos glúteos firmes previenen que el impacto del movimiento se concentre en la zona lumbar, en los ligamentos y tendones.
Ejercicios para glúteos firmes
Inclinaciones
Se recomiendan 4 series de 10 repeticiones al día.
Debes párate derecha y con las piernas abiertas, fijando que los pies queden al ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y con las manos en la cintura, inclinándote hacia abajo, mientras que el torso queda paralelo al piso; Al inclinarte, debes doblar ligeramente las piernas.
Luego, regresa a la posición inicial y repite el movimiento. Cuando te estires, no utilices los músculos de la espalda, es importante mantener la barbilla en una posición recta y no la debes estirar cuando estés subiendo.
Sentadillas
Se recomiendan 5 series de 10 repeticiones al día.
Párate derecha y con los pies abiertos al ancho de los hombros. Inicialmente lleva los glúteos hacia atrás, simulando que te fueses a sentar, hasta lograr que los glúteos queden paralelos al piso o más abajo. Siempre que te ‘’sientes’’ inhala.
Luego, regresa a la posición inicial y exhala.
Realiza las sentadillas lo más abajo que puedas, mientras más baja es la sentadilla, mayor es la presión en el glúteo y por ende tendrá mejores resultados. Mantén la espalda siempre recta y que las rodillas no se vayan más adelante que la punta de tus pies.
Sentadillas con salto
Se recomiendan 4 series de 12 repeticiones al día.
Realiza una sentadilla acompañada de una inhalación y baja lo más que puedas; luego, exhala y salta hacia arriba lo más alto que puedas, impulsándote con los pies.
Cuando aterrices, hazlo con las piernas ligeramente dobladas y haz de inmediato la sentadilla. Debes apoyarte sobre la extensión completa los pies y no hacerlo solo con la punta.
Levantamiento de piernas hacia atrás
Se recomiendan 5 series de 30-40 repeticiones al día.
Apoya las rodillas y las manos sobre el piso. Dobla una pierna y levántala tanto como puedas, manteniéndola en alto unos segundos, mientras que contraes los músculos tanto como sea posible. Luego, regresa a la posición inicial y repite.
Usa tobilleras para generar más presión en piernas y glúteos.
Puente para glúteos
Se recomiendan 5 series de 30 repeticiones al día.
Acuéstate boca arriba en el piso, dobla las piernas y sepáralas hasta que las rodillas queden al ancho de los hombros.
