El 2020 sin duda fue un año de grandes aprendizajes en todos los aspectos y fundamentalmente en valorar más la salud y el cuidado en los hábitos de vida.
Es indudable que algunas condiciones escapan de nuestro control sin embargo el riesgo de sufrir ciertas enfermedades crónicas puede reducirse en gran medida con la incorporación a la rutina de algunos hábitos, que a la larga nos proporcionen una mayor calidad de vida.
Para este año que recién comienza esfuérzate en dedicar tiempo en añadir o reforzar actividades a tu estilo de vida que te ayuden a conseguir el propósito de un mejor 2021, asi que te dejamos esta lista de los Habitos saludables, espero te guste y apliques todos o al menos alguno de ellos.
- Establece una rutina de ejercicios
Si todavía no tienes fomentado en tu vida este hábito, debe ser tu primer propósito para el 2021. El ejercicio moderado siempre resulta invaluable en mantener un estilo de vida saludable.
Puedes intentar con media hora por lo menos 3 días a la semana. Por supuesto, factores como la edad y la condición física serán determinantes en la elección del tipo de ejercicios.
En todo caso, una caminata de 30 minutos varias veces a la semana servirá de ayuda para cuidar la salud y colaborar con la producción de endorfinas que promueven un estado de satisfacción.
Establece una agenda diaria y dentro de ella, añade el espacio que le dedicarás a la actividad física. Esta es sumamente importante.
- Mantén un equilibrio en la dieta
Lo que consumimos día a día dará como resultado tener o no una vida saludable. Somos en esencia lo que comemos, por lo que es fundamental mantener un equilibrio en la dieta para lograr prevenir enfermedades y sentirse bien.
Debes estimular el consumo frecuente de vegetales, fibras, pescados, mariscos y frutas de estación. Toma como ejemplo la dieta mediterránea, está es reconocida por ofrecer a sus seguidores una mayor expectativa de vida en condiciones saludables.
En cuanto al consumo de alimento, evita consumir comida chatarra, cochino y carnes en grandes cantidades, busca ser lo más moderado posible. La forma como nos alimentamos influye mucho en nuestro organismo.
- Dedica tiempo para cocinar y comer en casa
Cocinar en la casa permite elegir los mejores ingredientes y seleccionar la combinación de alimentos para que resulte más nutritiva y sabrosa; esta es una de las mejores formas de cuidar la salud.
Evita la comida congelada, o lista para calentar y comer, solo está llena de ingredientes procesados y conservantes que resultan dañinos al organismo.
- Reduce el consumo de sal y azúcar
El abuso tanto de la sal como del azúcar solo trae consecuencias nocivas a la salud. Es importante minimizar su consumo para evitar el exceso de peso, ayudar a mantener la presión arterial y el colesterol en valores saludables; además de evitar la retención de líquidos.
En el caso del azúcar puede probar con endulzantes naturales como la miel; y en lo que refiere a la sal ensaya utilizar especias para dar sabor sin necesidad de usar exceso de sal.
- Elimina el cigarrillo de tu vida
La adicción al cigarro cada día cobra más vidas a través de enfermedades como el cáncer de pulmones o en general de las vías respiratorias. Por otra parte, resulta complicado ubicar lugares donde se permita fumar.
Toma en cuenta estos dos factores y proponte como una meta para el 2021 eliminar por completo de tu vida este vicio.
- Reduce la cantidad de alcohol
Si sigues la dieta mediterránea observarás que incluye vino en las comidas. Esto significa que el consumo moderado de alcohol no es perjudicial si quiere mantener unas condiciones saludables de vida y con esto contribuir a tener Habitos saludables.
El problema con el alcohol es cuando no se consigue lograr un consumo apropiado. La idea general es evitar ingerir unas copas de más que al final resultan perjudiciales para la salud.
El consumo excesivo de alcohol no solo te perjudica a ti como persona, sino que también puedes terminar perjudicando a todos los que te rodean.
Si crees que el alcohol te lleva a comportarte de forma inapropiada, es mejor que inicies un 2021 libre de cualquier vicio que pueda llevarte a la destrucción. Busca ayuda y comienza a vivir de forma saludable.
- Realiza un chequeo periódico en tu salud
Una vez al año resulta conveniente acudir a una consulta médica y realizarte un chequeo general que verifique las condiciones de la presión arterial, colesterol, triglicéridos y azúcar, entre otros valores.
Si tienes un padecimiento o condición particular debes realizarte con regularidad los exámenes relacionados con la dolencia específica.
Recuerda que siempre es mejor ser previsivo que tener que invertir tiempo, dinero y esfuerzos en curarse. Este chequeo resulta una excelente decisión para anticiparte a las posibles dolencias y hacerlo es de los mejores Habitos saludables que podemos tener.
- Evita el estrés
Resulta inevitable sufrir de estrés, pero es imperativo tomar las medidas para controlarlo.
Tómate un tiempo para observar cuáles son las condiciones que te generan más preocupaciones y puedes empezar por bajar el nivel de trabajo sin descuidar tus obligaciones.
Una excelente medida para minimizar el stress es recurrir a técnicas de relajación, meditar, hacer yoga o simplemente dedicar unos minutos al día para desconectarte de todos los problemas.
En resumen, este 2021 es un año de esperanzas y de comenzar el año con la incorporación de buenos hábitos que nos van a ayudar a tener una vida más saludable y a alargar nuestras expectativas de vida.
Además de los hábitos sugeridos es necesario dedicar una parte del tiempo a la práctica de tus pasatiempos favoritos, en fin, también es importante consentirte un poco.
- Disfruta más de la vida
Tal vez no sea considerado uno de los Habitos saludables, pero si es una actitud que debes desarrollar. El año 2020 fue un tiempo difícil para muchas personas, pero si algo nos enseñó, fue que la vida es efímera, y que en cierto modo hay que aprender a disfrutarla.
En este caso no estoy hablando de un estilo de vida vanidoso, lleno de placeres incontrolados, sino más bien aprender a disfrutar todo lo que está a nuestro alrededor.
De nuestros seres queridos, de lo que tenemos y de lo que deseamos alcanzar, les mando un saludo su amiga Ana Vegana.