Entre dulces y tardes cálidas frente a la chimenea, a veces resulta una tarea difícil perder peso o hacer una dieta para perder grasa en invierno y sin embargo, resulta sorprendente saber que no se tiene que esperar al inicio de los días soleados para mantenerse en forma.
Entonces, para ayudarte a que logres tu peso ideal durante todo el año, preparamos 5 consejos que, si los sigues al pie de la letra, te harán obtener grandes resultados.
5 consejos para bajar de peso durante el invierno.
Come sopas de verduras de invierno
El invierno es a menudo una temporada en donde se suelen consumir una gran cantidad de alimentos ricos en cuanto al sabor. Si bien estos platos pueden resultar deliciosos, también es verdad que tienen una gran cantidad de calorías. Por lo tanto, si quieres perder peso durante el invierno, estos son tu mayor enemigo.
El principal problema durante la temporada de invierno es encontrar alimentos que llenen el estómago para combatir el frío y que sean bajos en calorías. ¿Crees que eso es imposible? Piensa otra vez. Las sopas de verduras de invierno son una excelente forma de adelgazar.
Sin embargo, es cierto que las sopas no son una comida por derecho propio, y no es para nada recomendable que se coma sopa exclusivamente durante todo el invierno. Esto traería efectos nocivos para el cuerpo, ya que se podrían llegar a tener muchas deficiencias.
Por otro lado, las sopas también pueden ser una excelente alternativa para la cena. Hay un dicho que dice que es importante comer como un rey durante el desayuno, almorzar como un príncipe y cenar como un hombre pobre. Por lo tanto, haciendo caso a dicha frase, es preferible optar por ingerir comidas ligeras por la noche, lo cual nos permite digerir bien justo antes de dormir. Para esto, la sopa es la comida perfecta, ya que, por un lado, están siendo consumidas las verduras de la temporada, y por el otro lado, es muy saludable ya que la sopa esta compuesta fundamentalmente por agua y verduras.
Es importante tener en cuenta que la mejor opción a la hora de comer sopa es hacerla en casa, y no consumirla en un restaurant o en casa de algún conocido. En el supermercado comúnmente se encuentran ingredientes adicionales, que, aunque puedan verse tentadores en el sentido de darle un especial sabor a nuestra sopa, no siempre son muy saludables. Sin lugar a dudas, comer sopa por la noche te hará perder peso si mantienes una dieta equilibrada durante todo el día.
De hecho, mantener un buen peso es un trabajo que debe hacerse durante todo el año.
Hacer ejercicio en casa o en interiores
Además de una dieta equilibrada, la mejor manera de perder peso es hacer deporte. Sin embargo, tan pronto como llega el frío, la motivación para salir a correr desaparece automáticamente, es algo que nos ha ocurrido a todos por igual en algún momento de nuestras vidas. Pero esto no es excusa, hay miles de formas de hacer ejercicio sin tener que enfrentar el viento y la lluvia que suelen acompañar al invierno.
Atrás deben quedar los días debajo del edredón viendo la televisión o tomando chocolate caliente. Es hora de moverse para finalmente perder esos kilos de más que tanto nos hacen cuestionarnos frente al espejo. Si tienes un gimnasio cerca de ti, no dudes en aprovecharlo, ya que hoy en día los gimnasios ofrecen un sinfín de actividades para ayudarnos a mantenernos en forma. Si pruebas alguna de estas actividades y no te sientes a gusto, no te desanimes, hay muchas por probar.
Si estás solo, busca máquinas. Por ejemplo, puedes hacer algo de cardio con máquinas elípticas o una máquina de remo. Luego, puedes dar el paso de realizar un entrenamiento con pesas de brazos, piernas o abdominales.
Todo el equipo está presente para ayudarte a tener el cuerpo y la salud que tanto deseas, y en la mayoría de los gimnasios se ofrecen clases personalizadas. Puedes encontrar clases de zumba, ciclismo, yoga o abdominales. Depende de ti elegir lo que mejor te funciona tanto en resultados como en gusto.
Y si, a pesar de todo, quieres una dieta para perder grasa y no quieres salir de casa, tampoco es razón para quedarte de brazos cruzados en el sofá. Hay cientos de videos en Internet que te permiten hacer ejercicio mientras estás en casa, y al igual que los ejercicios en el gimnasio, estos también te permiten lograr la figura que tanto deseas, sin la necesidad de contar con algún equipo especifico. Una botella de agua, ropa de entrenamiento y una estera son todo lo que necesitas para perder peso en casa.
Beber tés y tisanas para perder peso en invierno
En invierno, a menudo queremos que las bebidas calientes estén literalmente muy calientes. Además del café o el chocolate caliente, hay otras bebidas calientes que también te permiten quemar calorías, y una de ellas es el té. Esto es bien sabido; nuestro cuerpo necesita agua para funcionar de manera óptima. Sin embargo, el té está compuesto exclusivamente de agua y plantas, por lo tanto, le proporciona al cuerpo uno de los elementos más esenciales que necesita.
Además de esto si quieres seguir la pie de la letra una dieta para perder grasa, el té te puede servir por que hace funciones de drenaje. Eliminará todas las toxinas de tu cuerpo, las cuales a menudo son las responsables de la dificultad para perder peso, o incluso del aumento de peso. Adicionalmente, el té es un supresor natural del apetito, es decir, te hace comer menos. Si tienes un poco de hambre durante el día, puedes tomar una taza de té y problema solucionado. Esto, a su vez, evitara que comas alimentos que sean demasiado altos en calorías.
Uno de los mejores tés para bajar de peso es el té verde, el cual es un antioxidante, lo que significa que eliminará todas las toxinas, de tu cuerpo reduciendo así la grasa presente en el mismo.
Llenar de calcio
Cuando comienzas una dieta para perder grasa, suele suceder que hay presente una deficiencia de alimentos. Sin embargo, cada molécula es esencial para el funcionamiento del cuerpo y, por lo tanto, para la pérdida de peso.
Es por esto que la solución no pasa simplemente por dejar de consumir alimentos, ya que estos son indispensables tanto para mantener una buena salud, como para lograr el objetivo de bajar de peso.
Este es particularmente el caso con el calcio. De hecho, este ayuda a estimular la actividad digestiva del organismo. Entre los alimentos que contienen calcio encontramos productos lácteos, sardinas y vegetales de hoja verde. Si lo detallamos bien, nos podemos dar cuenta de que estos productos son más o menos buenos para una dieta. Entonces, si compras yogures de frutas industriales, es cierto que son ricos en calcio, pero también en azúcares. Es por ello que, si quieres bajar de peso eficazmente, le des mucha importancia a verificar la composición de cada alimento que ingieras.
Recientemente se realizó un estudio sobre la ingesta de calcio en la Universidad de Laval a un grupo de mujeres obesas. Los investigadores compararon dos grupos de mujeres que participaron en un programa de pérdida de peso. El primer grupo tomó 600 gramos de calcio, mientras que el segundo grupo tomó un placebo, y los resultados obtenidos demostraron que las mujeres que consumieron calcio perdieron un promedio de 6 kilogramos, mientras que las otras perdieron solo 1 kilogramo.
Elegir alimentos ricos en magnesio.
Otro mineral que promueve la pérdida de peso es el magnesio. De hecho, este suministra oxígeno a las células de nuestro cuerpo. Sin embargo, el efecto del oxígeno es eliminar la grasa, y, por lo tanto, el magnesio es una excelente manera de perder peso en invierno. Según un estudio estadounidense, una baja ingesta de magnesio puede aumentar el riesgo de diabetes, la cual es una enfermedad que a menudo se produce por un problema de sobrepeso.
Otra ventaja del magnesio es que actúa sobre la leptina y, más específicamente, la reduce. Sin embargo, la leptina promueve la sensación de hambre. Al consumir magnesio regularmente, tendrás hambre con menos frecuencia y especialmente querrás comer solo pequeñas cantidades de comida. Por lo tanto, depende de ti y solo de ti escuchar a tu cuerpo para que puedas lograr perder peso durante el invierno.
Entre los alimentos ricos en magnesio, se encuentran todas las verduras verdes, así como legumbres, granos enteros o semillas oleaginosas.